DOĞUM SONRASI EGZERSİZ HAREKETLERİ
Hamilelik süreci ve sonrası, anne adaylarının vücutlarında birçok değişikliği de beraberinde getiriyor. Sağlıkla doğumunu gerçekleştirmiş ve bebeğini kucağına almış bir anne, doğum öncesinde yaşadığı kaygılardan arınır, huzur bulur, ama bir yandan da yeni kaygılarla tanışır.Doğumdan sonra ne zaman diyet yapabilirim? Annenin beslenmesi sütünün kalitesini etkiler mi?Aldığım kilolardan nasıl kurtulurum ve çok daha fazlası..
Klasik olarak " hamilelik dönemi boyunca 8 ile 12 kilo alımı normaldir " dense de, her kadının hamilelik öncesi kilosu, metabolizması ve risk faktörleri farklı olduğundan standart bir limit koymak doğru değildir.
Her kadın için bireysel olarak hesaplanmalıdır. Örneğin gebelik öncesi 90 kg olan ve şeker hastalığı riski taşıyan bir gebe için bu 6 – 9 kg olabileceği gibi, çok zayıf hamile kalan için 15 – 17 kilo bile sorun olmayabilir.
Doğumdan sonra annenin düzenli ve doğru emzirmesinin faydalarından birisi de kilo vermesine yardımcı olmasıdır. Düzenli ve sık emziren anne günde bebeğe en az 500 cc süt verir ve bu sayede de yaklaşık 500 kilokalori enerji kaybeder
Doğumdan sonra her insanın yapması gerektiği gibi dengeli ve sağlıklı beslenerek aldığınız kiloları yavaş yavaş verirsiniz ve yaklaşık 6-8 ay sonra tam formunuza kavuşursunuz. Doğrusu bu şekilde yavaş yavaş vermektir, hiçbir zaman birden hızlı şekilde aşırı kilo vermek önerilmez.
Epizyotomi (normal doğum anındaki cerrahi kesik) uygulandıysa: Egzersize başlamadan önce, tamamen iyileşene kadar beklemelisiniz. Her zaman doktorunuzdan tavsiye alın. Bisiklet sürmek istiyorsanız, oturağının rahat olmasına dikkat edin. Hiçbir koşulda sizi rahatsız etmemelidir.
Sezaryenle doğum yaptıysanız:Sezaryenle doğumdan sonra, karına çok fazla yük bindiren karın egzersizleri veya aktivitelerinden normal doğuma göre daha fazla uzak durmalısınız. Kaslarınız ilk önce doğal olarak eski hallerine dönmelidir. Genel olarak, doğumdan dört ay sonra ve bazen pmakat bölgesinin düzelmesinden önce yürüyüş ve yüzme düşünülebilir. Fakat doktorunuz veya yenidoğan hemşireniz-ebeniz sizi muayene ettikten sonra sizin için en uygun aktiviteleri önereceklerdir.
👍
YanıtlaSil